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晚餐什么時間吃最好

病情描述:
最近負(fù)責(zé)起全家的一日三餐,關(guān)于晚餐想問問什么時間吃最好?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐建議在17:00-19:00之間食用,具體時間可根據(jù)作息習(xí)慣、胃腸功能、血糖波動、消化需求等因素調(diào)整。

1、作息習(xí)慣

建議與就寢時間間隔3小時以上,避免睡前胃腸負(fù)擔(dān)過重影響睡眠質(zhì)量。

2、胃腸功能

胃腸蠕動速度傍晚逐漸減緩,過早或過晚進(jìn)食均可能導(dǎo)致消化不良或反酸。

3、血糖波動

胰島素敏感性夜間降低,糖尿病患者更需嚴(yán)格控制在18:00前完成進(jìn)食。

4、消化需求

高蛋白飲食需更長時間消化,此類晚餐應(yīng)比普通飲食提前30-60分鐘攝入。

晚餐后建議進(jìn)行散步等輕度活動,避免立即平臥,同時控制進(jìn)食量至七分飽為宜。

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