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一日三餐改成一日兩餐可以減肥嗎

病情描述:
女兒最近就只吃兩頓飯，說是為了減肥，請問這樣可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

一日三餐改成一日兩餐可能有助于減肥，但效果因人而異，主要與熱量攝入減少、代謝適應(yīng)、飲食結(jié)構(gòu)改變、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、熱量攝入減少

減少一餐可能降低每日總熱量攝入，若熱量消耗大于攝入，可能促進(jìn)體重下降。建議選擇營養(yǎng)密度高的食物，避免下一餐暴飲暴食。

2、代謝適應(yīng)

長時(shí)間空腹可能使身體降低基礎(chǔ)代謝率以節(jié)省能量，反而影響減脂效率。可通過規(guī)律運(yùn)動維持代謝水平。

3、飲食結(jié)構(gòu)改變

兩餐制易導(dǎo)致單次進(jìn)食量增加，可能刺激胰島素劇烈波動。應(yīng)保證每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和健康脂肪。

4、個(gè)體差異

糖尿病患者、胃腸疾病患者等特殊人群可能因餐次改變引發(fā)低血糖或消化不良。嘗試前需評估自身健康狀況。

調(diào)整餐次期間建議監(jiān)測體重和體脂變化，配合適度運(yùn)動，若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適應(yīng)及時(shí)恢復(fù)三餐制并咨詢營養(yǎng)師。

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