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脂肪肝可通過調(diào)整飲食、控制體重、增加運(yùn)動、限制飲酒、定期復(fù)查等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。避免油炸食品和加工食品，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚類、豆類和瘦肉。控制每日總熱量攝入，避免暴飲暴食，有助于減輕肝臟脂肪堆積。

2、控制體重

通過合理飲食和運(yùn)動將體重控制在正常范圍內(nèi)。體重下降5%-10%可顯著改善脂肪肝程度。避免快速減肥，建議每周減重0.5-1公斤。體重管理不僅能減輕脂肪肝，還能降低相關(guān)代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動可提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪代謝。結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳，但運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

4、限制飲酒

酒精是導(dǎo)致酒精性脂肪肝的主要原因，建議完全戒酒。即使是非酒精性脂肪肝患者也應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒量。酒精會加重肝臟炎癥和纖維化進(jìn)程，不利于病情恢復(fù)。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血糖和血脂指標(biāo)，每年進(jìn)行肝臟超聲檢查。監(jiān)測病情變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)脂肪肝進(jìn)展。若出現(xiàn)肝功能異?；蚶w維化跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)接受專業(yè)治療。

改善脂肪肝需要長期堅(jiān)持健康生活方式。除上述措施外，還應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜，控制血壓和血糖。合并代謝異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。避免自行服用保肝藥物，某些藥物可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。定期體檢有助于評估治療效果和調(diào)整干預(yù)方案。