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什么菜比較減肥？

病情描述:
我不想通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，向依靠飲食，吃什么菜能夠起到瘦身的作用呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)體重管理需求或單純性肥胖，可以適量吃西藍(lán)花、菠菜、雞胸肉、魔芋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，熱量低且飽腹感強(qiáng)，有助于減少總熱量攝入。

2、菠菜

菠菜含鐵和葉酸，水分含量高，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)且每百克僅23千卡。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，脂肪含量低于3%，可幫助維持肌肉量并提高代謝率。

4、魔芋

魔芋含葡甘露聚糖，吸水膨脹后形成凝膠狀物質(zhì)，能延緩胃排空并抑制脂肪吸收。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需注意可能引起脂肪瀉。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者有一定減重效果。

3、利拉魯肽

利拉魯肽通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制發(fā)揮作用，需皮下注射使用。

4、西布曲明

西布曲明因心血管風(fēng)險(xiǎn)已退市，此處僅作科普提及，絕對(duì)禁止自行使用。

減肥期間建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，每日飲水量保持在2000毫升以上，避免高糖高脂食物，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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