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怎樣補(bǔ)鈣效果好？

病情描述:
我現(xiàn)在身體缺鈣特別嚴(yán)重，所以我每天都堅(jiān)持吃鈣片，怎樣補(bǔ)鈣效果更好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

補(bǔ)鈣效果好的方法有飲食攝入、合理運(yùn)動(dòng)、藥物補(bǔ)充、陽(yáng)光照射。補(bǔ)鈣需結(jié)合個(gè)體需求與吸收效率，避免過(guò)量或不足。

1、飲食攝入

高鈣食物包括牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬，建議每日均衡搭配。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣強(qiáng)化食品。

2、合理運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跳繩可刺激骨骼對(duì)鈣的吸收利用。每周保持適量運(yùn)動(dòng)有助于維持骨密度。

3、藥物補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常見(jiàn)鈣劑，需遵醫(yī)囑服用。同時(shí)補(bǔ)充維生素D可提升腸道鈣吸收率。

4、陽(yáng)光照射

每日戶(hù)外活動(dòng)20分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D。冬季或日照不足地區(qū)可考慮維生素D補(bǔ)充劑。

避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣需定期監(jiān)測(cè)血鈣及尿鈣水平，中老年人建議每年進(jìn)行骨密度檢查。

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