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想長高要補充什么營養(yǎng)？

病情描述:
孩子的個子很小，我擔心孩子長不高，想給孩子補充些能長高的營養(yǎng)，要補充什么營養(yǎng)??？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

想長高需要補充蛋白質、鈣、維生素D、鋅等營養(yǎng)素，可以適量吃雞蛋、牛奶、魚類、豆制品等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、維生素D滴劑、賴氨酸顆粒、葡萄糖酸鋅等藥物。建議在醫(yī)生指導下制定個性化營養(yǎng)方案，結合運動和睡眠促進骨骼發(fā)育。

一、蛋白質

蛋白質是骨骼和肌肉組織的基礎材料，缺乏可能導致生長遲緩。雞蛋、瘦肉、魚類富含優(yōu)質蛋白，乳清蛋白粉可作為補充劑。

二、鈣

鈣直接影響骨骼礦化，每日需求量為800-1200毫克。牛奶、奶酪、豆腐是天然鈣源，碳酸鈣、乳酸鈣等補充劑需配合維生素D服用。

三、維生素D

促進鈣吸收的關鍵營養(yǎng)素，日曬不足者易缺乏。海魚、蛋黃含天然維生素D，維生素D滴劑或復合維生素可彌補膳食不足。

四、鋅

鋅參與生長激素合成，牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。葡萄糖酸鋅、蛋白鋅等制劑適用于挑食兒童，過量補充可能抑制銅吸收。

保證每日30分鐘跳躍類運動，夜間深度睡眠時段生長激素分泌最旺盛，避免碳酸飲料影響鈣吸收，定期監(jiān)測骨齡發(fā)育情況。

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