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如何做可以遠(yuǎn)離高血糖的風(fēng)險(xiǎn)？

患者：男，35歲

病情描述:
我覺得現(xiàn)在有很多人都患有高血糖，那平時(shí)如何做該遠(yuǎn)離高血糖的風(fēng)險(xiǎn)呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

遠(yuǎn)離高血糖風(fēng)險(xiǎn)可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重管理、血糖監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。高血糖通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等因素引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，選擇全谷物、綠葉蔬菜等低升糖食物，有助于穩(wěn)定血糖水平。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，可提高胰島素敏感性，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

3、體重管理

將體重控制在合理范圍，特別是減少內(nèi)臟脂肪堆積，體重下降可顯著改善糖代謝異常，降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4、血糖監(jiān)測(cè)

定期檢測(cè)空腹和餐后血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)，高危人群可進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)評(píng)估糖代謝狀態(tài)。

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度壓力，戒煙限酒，定期體檢有助于全面防控高血糖風(fēng)險(xiǎn)。

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