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晚餐吃多飽較適宜?

患者:男,33歲

病情描述:
最近在健身減脂,比較關(guān)注三餐健康,想問晚餐吃多飽較適宜?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚餐建議吃七分飽,既避免饑餓感又防止過量進(jìn)食。七分飽的衡量標(biāo)準(zhǔn)主要有胃部無負(fù)擔(dān)感、進(jìn)食速度自然放緩、對食物興趣降低、餐后無困倦感。

1、胃部無負(fù)擔(dān)

七分飽時(shí)胃部輕微充盈但無脹滿壓迫感,此時(shí)停止進(jìn)食可減少胃腸夜間消化負(fù)擔(dān),建議用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽幫助準(zhǔn)確感知飽腹信號。

2、進(jìn)食速度放緩

當(dāng)主動夾菜頻率下降、咀嚼時(shí)間延長時(shí),往往達(dá)到適宜進(jìn)食量,可通過每口咀嚼20-30次培養(yǎng)進(jìn)食節(jié)奏意識。

3、食欲減退

對當(dāng)前食物渴望度明顯降低,即使更換其他菜品也無強(qiáng)烈進(jìn)食沖動,表明身體已獲得足夠能量供給。

4、無餐后嗜睡

七分飽狀態(tài)下餐后不會急劇升高血糖,能保持清醒狀態(tài),若出現(xiàn)明顯困倦提示進(jìn)食過量。

晚餐后建議進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動,避免高糖高脂食物,有慢性病患者可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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