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運(yùn)動(dòng)能不能喝碳酸飲料

患者：男，26歲

病情描述:
我很喜歡運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)喝碳酸飲料，朋友說不能喝，運(yùn)動(dòng)能不能喝碳酸飲料呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)時(shí)不建議飲用碳酸飲料，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可選擇淡鹽水或電解質(zhì)飲料。碳酸飲料可能引起胃脹、影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，長(zhǎng)期飲用還會(huì)增加齲齒和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。


1、胃部不適


碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)刺激胃黏膜，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用易引發(fā)腹脹、反酸等癥狀，干擾呼吸節(jié)奏和核心發(fā)力。


2、血糖波動(dòng)


高糖分飲料會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高后又急劇下降，可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)中途乏力、頭暈等低血糖反應(yīng)。


3、鈣流失


磷酸成分會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后飲用可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)青少年骨骼發(fā)育不利。


4、脫水風(fēng)險(xiǎn)


碳酸飲料利尿作用明顯，無法有效補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的水分，反而可能加重脫水狀態(tài)。


運(yùn)動(dòng)后建議少量多次飲用常溫白開水，持續(xù)1小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲品，避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料。

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