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橙子有什么功效

患者：女，35歲

病情描述:
我已經(jīng)連續(xù)咳嗽一周了，朋友說吃橙子可以止咳，橙子具體都有哪些功效？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

橙子具有補(bǔ)充維生素C、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、抗氧化、改善皮膚狀態(tài)等功效。

1、補(bǔ)充維生素C

橙子富含維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助傷口愈合，同時可以增強(qiáng)血管彈性。維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。適量食用橙子可以滿足人體對維生素C的需求，但過量攝入可能導(dǎo)致胃腸不適。

2、促進(jìn)消化

橙子含有豐富的膳食纖維和果酸，能夠刺激胃腸蠕動，幫助消化食物，緩解便秘癥狀。橙子中的有機(jī)酸可以促進(jìn)胃酸分泌，改善食欲不振。胃腸功能較弱的人群應(yīng)避免空腹食用，以免引起胃部不適。

3、增強(qiáng)免疫力

橙子中的維生素C和多種抗氧化物質(zhì)能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高機(jī)體抵抗力。經(jīng)常食用橙子有助于預(yù)防感冒等常見疾病。免疫力低下人群可以適當(dāng)增加橙子攝入量，但糖尿病患者需控制食用量。

4、抗氧化

橙子含有類黃酮、胡蘿卜素等多種抗氧化成分，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老。這些抗氧化物質(zhì)還有助于降低心血管疾病風(fēng)險。建議選擇新鮮橙子食用，避免果汁加工過程中營養(yǎng)流失。

5、改善皮膚狀態(tài)

橙子中的維生素C和水分能夠保持皮膚彈性，減少黑色素沉積，改善膚色暗沉。橙皮中的精油成分還具有舒緩肌膚的作用。可以將橙子與其他富含維生素E的食物搭配食用，效果更佳。皮膚敏感者應(yīng)注意橙子可能引起的過敏反應(yīng)。

橙子營養(yǎng)豐富，建議每天食用1-2個為宜，最好在兩餐之間食用。食用前應(yīng)充分清洗表皮，避免農(nóng)藥殘留。鮮榨橙汁應(yīng)現(xiàn)榨現(xiàn)喝，避免維生素C氧化損失。胃腸功能較弱者可選擇將橙子加熱后食用，減少對胃腸道的刺激。橙子不宜與牛奶同食，以免影響蛋白質(zhì)消化吸收。特殊人群如糖尿病患者、胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制橙子攝入量。

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