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鄭多燕減肥食譜是怎么安排的？

病情描述:
我想試一試鄭多燕減肥法，這種減肥法的食譜是怎么安排的呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

鄭多燕減肥食譜主要通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)配比、分階段調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、配合運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

1、控制熱量

每日總熱量控制在1200-1500大卡，采用低脂高蛋白飲食模式，避免油炸及高糖食物。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，搭配大量蔬菜和適量粗糧，保證維生素和膳食纖維攝入。

3、階段調(diào)整

初期嚴(yán)格限制碳水，中期逐步增加健康脂肪，后期建立可持續(xù)的飲食模式。

4、運(yùn)動(dòng)配合

建議每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。

執(zhí)行時(shí)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整食譜內(nèi)容，避免長(zhǎng)期極端節(jié)食，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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