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常喝牛奶真的可以減肥嗎？

患者：女，38歲

病情描述:
因為最近體質(zhì)不太好，所以我每天都會喝一杯牛奶強身健體，朋友告訴我牛奶還有減肥的作用，這是真的嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常喝牛奶對減肥可能有一定幫助，但單純依靠喝牛奶并不能達到明顯的減肥效果。減肥需要結(jié)合飲食控制、運動等多方面因素共同作用。

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適量飲用有助于增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。蛋白質(zhì)可以促進肌肉合成，提高基礎代謝率，有利于脂肪燃燒。鈣元素參與脂肪代謝過程，充足的鈣攝入可能對控制體重有幫助。選擇低脂或脫脂牛奶可以減少熱量攝入，更適合減肥人群。

過量飲用牛奶反而可能導致熱量超標，影響減肥效果。全脂牛奶含有較多飽和脂肪酸，長期大量飲用可能增加心血管負擔。部分人群存在乳糖不耐受情況，飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，影響消化吸收功能。牛奶不能替代正餐，長期單一飲食可能導致營養(yǎng)不均衡。

建議將牛奶作為健康飲食的一部分，每天飲用250-300毫升為宜。減肥期間應保持均衡飲食，適當控制總熱量攝入，增加蔬菜水果和全谷物攝入。配合規(guī)律的有氧運動和力量訓練，才能達到理想的減肥效果。如對牛奶過敏或乳糖不耐受，可選擇無乳糖牛奶或其他高蛋白飲品替代。

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