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喝奶昔可以減肥嗎

患者：女，30歲

病情描述:
我有個朋友是推銷奶昔的，她說經(jīng)常喝能減肥，我想知道有沒有用？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝奶昔可能有助于減肥，但效果因人而異，主要取決于奶昔成分、總熱量攝入以及是否配合運動等因素。

1、成分選擇

低糖高蛋白奶昔可增加飽腹感，減少其他食物攝入，但含糖量高的奶昔可能反而導致熱量超標。

2、熱量控制

替代正餐的奶昔需保持熱量缺口，建議選擇每份熱量不超過300大卡的產(chǎn)品，避免額外添加糖分。

3、營養(yǎng)均衡

長期單一飲用奶昔可能導致營養(yǎng)缺乏，應搭配蔬菜水果和全谷物，保證膳食纖維和維生素攝入。

4、運動配合

單純依賴奶昔不運動可能造成肌肉流失，建議每周進行有氧運動和力量訓練以維持基礎代謝率。

減肥期間可適量飲用自制奶昔，推薦搭配西藍花、燕麥等食材，同時需監(jiān)測體重變化并及時調(diào)整飲食方案。

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