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經(jīng)期吃菠菜好嗎？

病情描述:
每逢來(lái)例假的時(shí)候，總是渾身沒(méi)力氣，朋友建議我多吃菠菜，這時(shí)候吃菠菜好嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)期可以適量吃菠菜，菠菜富含鐵元素和葉酸，有助于緩解經(jīng)期貧血和疲勞癥狀，但需避免過(guò)量食用導(dǎo)致胃腸不適。

1、補(bǔ)鐵作用

菠菜含有非血紅素鐵，經(jīng)期失血后適量補(bǔ)充可幫助預(yù)防缺鐵性貧血，建議搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。

2、葉酸補(bǔ)充

菠菜中豐富的葉酸有助于紅細(xì)胞生成，改善經(jīng)期常見(jiàn)的乏力感，但高溫烹飪會(huì)破壞部分營(yíng)養(yǎng)成分。

3、草酸影響

菠菜含草酸可能影響鈣質(zhì)吸收，經(jīng)期女性建議焯水后食用，骨質(zhì)疏松患者需控制攝入量。

4、胃腸負(fù)擔(dān)

經(jīng)期胃腸功能較弱，大量生食菠菜可能引發(fā)腹脹，建議采用清炒、煮湯等易消化烹調(diào)方式。

經(jīng)期飲食需保持溫?zé)峋猓苊馍浯碳ぃ舫霈F(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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