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怎樣飲食健康又減肥?

患者:女,28歲

病情描述:
之前我吃減肥藥減過肥,不過后來把身體都搞得有些不太舒服,怎么飲食比較健康又可以減肥?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥飲食可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)配比、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日熱量攝入建議低于基礎代謝約300-500千卡,優(yōu)先減少精制糖和飽和脂肪,用全谷物替代精米白面。

2、營養(yǎng)均衡

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水與膳食纖維,推薦雞胸肉、藜麥、西藍花等食物,蛋白質(zhì)攝入量需達到每公斤體重1.2-1.6克。

3、低升糖食物

選擇GI值低于55的食物如燕麥、蘋果,搭配堅果延緩血糖波動,避免血糖驟升刺激脂肪合成。

4、規(guī)律進餐

每日固定3主餐+2加餐模式,加餐可選希臘酸奶或水煮蛋,晚餐需在睡前3小時完成。

建議配合每周150分鐘中等強度運動,定期監(jiān)測體脂率變化,極端節(jié)食可能導致基礎代謝率下降。

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