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減肥在飲食上有哪些注意事項(xiàng)嗎？

病情描述:
因?yàn)轶w重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，減肥模式開啟，據(jù)說飲食上有很多注意事項(xiàng)，都需要注意什么？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥在飲食上需注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣和選擇健康食材，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少高糖高脂食物、增加膳食纖維攝入和規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，避免油炸食品和含糖飲料，選擇低脂牛奶、雞胸肉等低熱量高蛋白食物。

2、均衡營養(yǎng)

保證碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理配比，增加全谷物、綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

3、調(diào)整習(xí)慣

采用少食多餐模式，減慢進(jìn)食速度，避免夜間加餐，餐前飲水有助于增加飽腹感減少進(jìn)食量。

4、選擇食材

優(yōu)先選擇西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，用蒸煮代替煎炸，限制加工食品攝入，注意食物多樣化。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，保持充足睡眠和規(guī)律作息，長期堅(jiān)持健康生活方式才能實(shí)現(xiàn)持續(xù)減重。

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