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多吃糙米飯能減肥嗎？

患者：女，33歲

病情描述:
老婆買了許多糙米，現(xiàn)在每天都會(huì)煮一些糙米飯吃，經(jīng)常吃糙米飯能起到減肥的作用嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

糙米飯有助于減肥，減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

糙米飯富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。建議搭配蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物，避免油炸食品和高糖飲料。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、瑜伽等，幫助消耗多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。

3、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息，避免熬夜，有助于維持正常代謝水平，減少因作息紊亂導(dǎo)致的體重增加。

4、心理調(diào)節(jié)

減輕壓力，避免情緒性進(jìn)食，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，保持健康心態(tài)。

減肥需長期堅(jiān)持，建議結(jié)合飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)，避免過度節(jié)食或使用不當(dāng)減肥方法。如有需要可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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