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減肥時吃什么好？

病情描述:
自從老婆開始減肥，幾乎每天什么東西都不吃。這樣對身體傷害實在是太大了，減肥的時候吃什么會比較好？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥時可適量吃燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋果、魔芋等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、左旋肉堿口服液、阿卡波糖片、利拉魯肽注射液等藥物。建議結(jié)合運動與飲食管理，在醫(yī)生指導下科學減重。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，可延緩胃排空速度并增強飽腹感。其低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪囤積。建議選擇無添加的純燕麥片，搭配無糖酸奶或堅果食用更佳。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)且脂肪含量低。高蛋白飲食能促進肌肉合成，提高基礎代謝率。烹飪時建議水煮或烤制，避免油炸以控制熱量攝入。

3、西藍花

西藍花熱量低且富含維生素C和膳食纖維，100克僅含35千卡。其含有的蘿卜硫素可能幫助調(diào)節(jié)脂代謝。焯水涼拌或清炒可最大限度保留營養(yǎng)，每日建議攝入200-300克。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，能抑制脂肪吸收并改善腸道菌群。中等大小蘋果約含95千卡，建議帶皮食用以增加膳食纖維攝入，每日1-2個為宜，避免榨汁導致營養(yǎng)流失。

5、魔芋

魔芋主要成分為葡甘露聚糖，吸水膨脹后體積可增大數(shù)十倍，有效抑制饑餓感。其零脂肪特性適合替代主食，涼拌或煮湯時需注意避免高油調(diào)料，每日食用量控制在100克內(nèi)。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

適用于肥胖癥患者，通過抑制胃腸脂肪酶減少30%脂肪吸收?？赡芤鹩托园唿c等不良反應，需配合低脂飲食。使用期間需補充脂溶性維生素，禁忌膽囊疾病患者。

2、鹽酸二甲雙胍片

用于糖尿病伴肥胖者，可改善胰島素抵抗并輕度減重。常見胃腸道反應，腎功能不全者禁用。需定期監(jiān)測血糖和乳酸水平，不可替代飲食運動干預。

3、左旋肉堿口服液

輔助促進線粒體脂肪酸氧化，適用于運動減脂人群。對單純性肥胖效果有限，過量可能引起惡心。建議在專業(yè)指導下配合有氧運動使用，避免睡前服用影響睡眠。

4、阿卡波糖片

α-糖苷酶抑制劑類降糖藥，可延緩碳水化合物吸收。適用于餐后高血糖型肥胖，可能引發(fā)腹脹。需餐時嚼服，與其他降糖藥聯(lián)用需警惕低血糖。

5、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減重。需皮下注射，常見惡心嘔吐。禁用于甲狀腺髓樣癌病史者，使用期間需監(jiān)測胰腺炎癥狀。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，采用清蒸、水煮等低油烹飪方式。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。避免過度節(jié)食導致基礎代謝下降，定期監(jiān)測體脂率變化。出現(xiàn)頭暈、乏力等異常癥狀應及時就醫(yī)，嚴禁自行服用利尿劑或瀉藥等非正規(guī)減重藥物。建立規(guī)律作息習慣，保持長期健康生活方式才是科學減重的核心。

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