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喝酸奶能夠緩解心理壓力嗎？

病情描述:
公司的事兒最近實(shí)在是太多了，每天我都煩心的不行，而且現(xiàn)在壓力也比較大，喝酸奶能夠緩解壓力嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝酸奶可能有助于緩解心理壓力。酸奶中的益生菌和特定營(yíng)養(yǎng)素可能通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群影響情緒，但效果因人而異。

酸奶含有益生菌如乳酸桿菌和雙歧桿菌，這些菌群可能通過(guò)腸腦軸影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。腸道菌群平衡與血清素等神經(jīng)遞質(zhì)合成相關(guān)，部分研究表明規(guī)律攝入含益生菌的酸奶可能改善焦慮情緒。酸奶中的鈣和維生素D參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，乳制品特有的酪蛋白水解物具有輕度鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于因營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的情緒波動(dòng)，酸奶能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和B族維生素，間接支持心理調(diào)節(jié)功能。

心理壓力成因復(fù)雜，僅靠飲食調(diào)節(jié)效果有限。重度焦慮或抑郁需專業(yè)心理干預(yù)，腸道菌群失調(diào)者可能對(duì)酸奶調(diào)節(jié)更敏感。乳糖不耐受人群飲用可能引發(fā)胃腸不適反而加重壓力反應(yīng)，部分添加糖分過(guò)高的酸奶可能引起血糖波動(dòng)影響情緒穩(wěn)定性。

建議將酸奶作為均衡飲食的一部分，配合規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)管理壓力。持續(xù)兩周以上每日攝入200-300克無(wú)糖酸奶可能觀察到輕微情緒改善，若壓力癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)。注意選擇活菌數(shù)超過(guò)10^6CFU/mL的新鮮酸奶，避免與抗生素同服影響益生菌活性。

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