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喝什么飲品不會(huì)胖

患者：女，31歲

病情描述:
我喜歡吃完飯后再喝點(diǎn)飲品，但這些飲品都是甜的，吃多了又怕長(zhǎng)胖，那喝什么飲品好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

低熱量、無糖或天然甜味的飲品通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，主要有白開水、無糖茶飲、黑咖啡、檸檬水、無糖蘇打水等。這些飲品熱量極低或?yàn)榱?，且不含添加糖分，適合控制體重的人群飲用。

1、白開水

白開水是最健康的飲品選擇，不含任何熱量和添加劑，能夠幫助維持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。飲用白開水可以增加飽腹感，減少其他高熱量飲品的攝入。對(duì)于需要控制體重的人群，建議每天飲用足夠量的白開水，避免因脫水導(dǎo)致的虛假饑餓感。

2、無糖茶飲

無糖綠茶、紅茶或花草茶等茶飲富含抗氧化物質(zhì)，有助于促進(jìn)脂肪代謝。茶多酚等成分能夠輕微提升基礎(chǔ)代謝率，幫助身體消耗更多熱量。選擇無糖茶飲時(shí)需注意避免添加蜂蜜或糖分，以保持零熱量的優(yōu)勢(shì)。冰鎮(zhèn)無糖茶飲在夏季也是解渴的健康選擇。

3、黑咖啡

純黑咖啡幾乎不含熱量，其中的咖啡因能夠暫時(shí)提高代謝率，幫助脂肪分解。適量黑咖啡還有助于提神醒腦，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但需注意每日咖啡因攝入量不宜過多，避免影響睡眠質(zhì)量。對(duì)咖啡因敏感的人群可選擇低咖啡因的黑咖啡。

4、檸檬水

新鮮檸檬擠汁加入水中制成的檸檬水熱量極低，富含維生素C，能夠促進(jìn)膠原蛋白合成。檸檬的酸味可以滿足部分人對(duì)甜味的渴望，減少對(duì)含糖飲料的需求。制作時(shí)建議使用新鮮檸檬而非濃縮檸檬汁，避免添加糖分。胃酸過多者應(yīng)適量飲用。

5、無糖蘇打水

無糖氣泡水可以提供碳酸飲料的口感卻不含糖分和熱量，是替代高糖碳酸飲料的理想選擇。部分產(chǎn)品添加了天然香料，能夠滿足口味需求。飲用時(shí)需選擇明確標(biāo)注無糖的產(chǎn)品，注意查看成分表。腸胃敏感者需控制飲用量，避免脹氣不適。

除選擇低熱量飲品外，控制體重還需注意整體飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)。建議減少加工食品攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，保持規(guī)律作息。每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，幫助維持基礎(chǔ)代謝率。建立健康的飲食習(xí)慣和生活方式比單純依賴某種飲品更能有效控制體重。

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