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運(yùn)動(dòng)前吃什么好？

患者：女，23歲

病情描述:
我想通過運(yùn)動(dòng)的這種方式來減肥瘦身，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)需求，可以適量吃香蕉、全麥面包、燕麥片、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣口服溶液、復(fù)合維生素B片、左旋肉堿、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速提供能量并預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣。

2. 全麥面包

全麥面包含有復(fù)合碳水化合物，可緩慢釋放能量，維持運(yùn)動(dòng)耐力。

3. 燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩(wěn)定血糖并促進(jìn)能量代謝。

4. 酸奶

酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，既能補(bǔ)充能量又可維護(hù)胃腸健康。

二、藥物

1. 葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣可預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡，但需醫(yī)生評估后使用。

2. 復(fù)合維生素B片

復(fù)合維生素B參與能量轉(zhuǎn)化，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前營養(yǎng)補(bǔ)充。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿可能提升脂肪代謝效率，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用量。

4. 電解質(zhì)補(bǔ)充劑

電解質(zhì)補(bǔ)充劑適用于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防脫水及礦物質(zhì)流失。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食更利于消化吸收，避免空腹或過飽狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，特殊體質(zhì)或慢性病患者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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