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運(yùn)動(dòng)后能吃雞蛋嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我在運(yùn)動(dòng)后，總是會(huì)覺得餓，我想吃些雞蛋充饑，能吃雞蛋嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后可以適量吃雞蛋。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于肌肉修復(fù)和能量補(bǔ)充，適合運(yùn)動(dòng)后攝入。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充

雞蛋中的蛋白質(zhì)生物利用率高，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的氨基酸，促進(jìn)肌肉合成。

2、消化吸收

煮熟的雞蛋蛋白質(zhì)更易消化，建議選擇水煮或蒸蛋，避免油炸等高脂烹調(diào)方式。

3、搭配建議

可搭配全麥面包或蔬菜水果食用，既能補(bǔ)充碳水化合物，又能增加膳食纖維攝入。

4、注意事項(xiàng)

對雞蛋過敏或胃腸功能較弱者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，運(yùn)動(dòng)后建議先補(bǔ)充水分再進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)后飲食需均衡搭配，除雞蛋外還可選擇牛奶、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，避免空腹或暴飲暴食。

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