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減肥期間該怎么調(diào)理飲食

病情描述:
我在努力的做運(yùn)動(dòng)減肥，感覺有必要再調(diào)整一下飲食，我具體該怎么做呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、合理分配營(yíng)養(yǎng)素等方式調(diào)理飲食。減肥期間飲食調(diào)理通常由基礎(chǔ)代謝需求、能量負(fù)平衡原則、營(yíng)養(yǎng)均衡要求、個(gè)體差異等因素決定。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，用全谷物替代白米白面。增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，選擇雞胸肉、魚類等低脂高蛋白食物。每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到膳食指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量300-500大卡。避免高糖高脂食物，限制油炸食品和甜點(diǎn)。使用小號(hào)餐具有助于控制單次進(jìn)食量。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感。選擇西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物。膳食纖維有助于延緩胃排空速度，減少饑餓感。

4、合理分配營(yíng)養(yǎng)素

三大營(yíng)養(yǎng)素供能比建議為蛋白質(zhì)20-30%、脂肪20-30%、碳水化合物40-50%。注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。采用少食多餐方式維持血糖穩(wěn)定。

減肥期間建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每天飲水1500-2000毫升，保證7-8小時(shí)睡眠。如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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