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夏季怎么減肥？

病情描述:
我正在減肥，由于天氣炎熱，食欲不振，怎么才能讓減肥計(jì)劃執(zhí)行呢，
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謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏季減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、控制進(jìn)食時(shí)間、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。減肥效果與個(gè)人代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制程度、作息規(guī)律性等因素相關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，用糙米替代白米飯，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日蔬菜水果攝入量建議超過500克。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持150分鐘以上運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

3、進(jìn)食控制

采用16:8間歇性禁食法，將三餐集中在8小時(shí)內(nèi)完成，避免夜間進(jìn)食，晚餐時(shí)間建議安排在18點(diǎn)前。

4、習(xí)慣改善

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，減少空調(diào)使用時(shí)間以增加基礎(chǔ)代謝，每日飲水量維持在2000毫升以上。

夏季減肥期間需注意避免極端節(jié)食，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和補(bǔ)水，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)調(diào)整減肥方案。

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