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睡前吃東西真的會胖嗎

患者：男，38歲

病情描述:
老公睡覺之前嘴閑不住，感覺他越來越胖了，是睡前吃東西的關系嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前吃東西是否會導致發(fā)胖取決于進食時間和食物種類。若在睡前1-2小時攝入高熱量、高糖分食物可能增加肥胖風險，而選擇低熱量、高蛋白食物則影響較小。

人體在夜間新陳代謝速度減緩，但基礎代謝仍持續(xù)進行。若睡前攝入熱量超過當日消耗總量，多余能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。高糖食物可能刺激胰島素分泌，促進脂肪合成。牛奶、無糖酸奶等蛋白質(zhì)類食物消化較慢，既能緩解饑餓感，對體重影響也較小。堅果類食物雖熱量較高，但適量食用有助于穩(wěn)定血糖。

部分特殊人群需特別注意。胃食管反流患者睡前進食可能加重癥狀，糖尿病患者可能出現(xiàn)夜間血糖波動。長期熬夜人群因生物鐘紊亂，更易出現(xiàn)代謝異常。這類人群應嚴格控制睡前飲食時間和種類。

保持規(guī)律作息和均衡飲食比單純控制睡前進食更重要。建議晚餐安排在睡前3-4小時，選擇清淡易消化食物。若夜間饑餓感明顯，可飲用溫熱的低脂牛奶或食用少量蔬菜水果。定期監(jiān)測體重變化，結(jié)合適度運動維持能量平衡。

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