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節(jié)食療法是怎樣減肥的？

病情描述:
我想少吃一些東西，采取節(jié)食療法讓自己盡快的瘦下來，具體怎么進(jìn)行比較好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食療法通過控制熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少高熱量食物、增加飽腹感食物等方式實(shí)現(xiàn)減肥效果。節(jié)食減肥的原理主要有熱量缺口、代謝適應(yīng)、激素調(diào)節(jié)、行為改變。

1、熱量缺口

減少每日熱量攝入使身體消耗儲(chǔ)存能量，每日減少一定熱量可達(dá)到減重效果，需注意避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

2、代謝適應(yīng)

長期節(jié)食可能降低基礎(chǔ)代謝率，建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)維持代謝水平，避免體重反彈。

3、激素調(diào)節(jié)

節(jié)食影響瘦素、胃饑餓素等激素分泌，可能增加食欲，可選擇高蛋白、高纖維食物幫助控制饑餓感。

4、行為改變

建立規(guī)律飲食習(xí)慣，減少零食攝入，使用小餐具控制份量，培養(yǎng)健康飲食行為。

建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)節(jié)食，配合適度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測身體指標(biāo)，避免極端節(jié)食導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

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