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減肥時(shí)可以多吃雞肉嗎？

病情描述:
年齡在增長(zhǎng)，我的體重也一直在上升，我準(zhǔn)備讓自己減幾斤，在減肥期間還能吃雞肉嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量多吃雞肉，雞肉屬于低脂高蛋白食物，有助于增加飽腹感并減少熱量攝入。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，能幫助維持肌肉量并促進(jìn)代謝，建議選擇去皮烹煮方式。

2、熱量控制

100克水煮雞胸肉約含165千卡，相比同等重量豬肉熱量降低一半，適合替代紅肉作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡

需搭配蔬菜水果和全谷物食用，避免單一攝入導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏，推薦西藍(lán)花、糙米等搭配。

4、烹飪方式

優(yōu)先采用蒸煮、烤制等低油烹飪，避免油炸或使用高熱量醬料，可搭配檸檬汁、黑胡椒調(diào)味。

減肥期間每日雞肉攝入量建議控制在200克以?xún)?nèi)，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足飲水，出現(xiàn)消化不良等癥狀需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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