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晚上怎么吃可以瘦

病情描述:
我晚上不吃飯受不了的，所以要減肥的話晚上應(yīng)該怎么吃？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于控制體重，可選擇低熱量高蛋白食物、高膳食纖維蔬菜、低糖水果及適量粗糧，避免高油高糖食物并控制進(jìn)食時(shí)間。

1、低熱量高蛋白

雞胸肉、蝦仁、豆腐等食物能提供飽腹感，減少夜間饑餓。蛋白質(zhì)消化速度較慢，可避免睡前因血糖波動(dòng)引發(fā)食欲。

2、高纖維蔬菜

西藍(lán)花、菠菜、菌菇類富含膳食纖維，體積大熱量低，能延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

3、低糖水果

藍(lán)莓、草莓、柚子等水果含糖量低于10%，維生素和抗氧化物質(zhì)豐富，可作為健康甜味替代品滿足口欲。

4、控制進(jìn)食時(shí)間

建議睡前3小時(shí)完成晚餐，避免消化活動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。少量饑餓時(shí)可飲用無(wú)糖酸奶或少量堅(jiān)果緩解。

配合餐后散步15分鐘幫助消化，長(zhǎng)期保持規(guī)律作息與均衡飲食效果更佳。體重異常波動(dòng)需排查內(nèi)分泌疾病。

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