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肉類食品都有哪些功效呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我現(xiàn)在正在減肥，但別人說(shuō)減肥也應(yīng)該適當(dāng)吃些肉，肉類食品的功效是什么呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

肉類食品主要有提供優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充必需氨基酸、促進(jìn)血紅蛋白合成、增強(qiáng)免疫力、維持骨骼健康等功效。肉類是人體獲取多種營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，合理攝入有助于維持正常生理功能。

1、提供優(yōu)質(zhì)蛋白

肉類含有豐富的動(dòng)物性蛋白，其氨基酸組成與人體需求接近，生物利用度高。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞和組織的基本物質(zhì)，參與機(jī)體修復(fù)和生長(zhǎng)發(fā)育。適量攝入瘦肉如雞胸肉、牛肉等可幫助維持肌肉量，尤其對(duì)兒童青少年、孕婦及術(shù)后恢復(fù)人群尤為重要。

2、補(bǔ)充必需氨基酸

肉類富含人體無(wú)法自行合成的8種必需氨基酸，如色氨酸、賴氨酸等。這些氨基酸對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)合成、組織修復(fù)和酶活性調(diào)節(jié)具有關(guān)鍵作用。例如羊肉中的支鏈氨基酸有助于運(yùn)動(dòng)后體能恢復(fù)，而魚類中的?；撬釀t對(duì)視覺和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。

3、促進(jìn)血紅蛋白合成

紅肉和動(dòng)物肝臟含有易被吸收的血紅素鐵，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。鐵元素是血紅蛋白的核心成分，參與氧氣運(yùn)輸和能量代謝。動(dòng)物肝臟還含有維生素B12，與葉酸協(xié)同作用可促進(jìn)紅細(xì)胞成熟，改善貧血癥狀。

4、增強(qiáng)免疫力

肉類中的鋅、硒等微量元素對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。鋅元素參與淋巴細(xì)胞增殖和抗體產(chǎn)生，貝殼類海產(chǎn)品含量尤為豐富。硒作為抗氧化劑可減輕炎癥反應(yīng)，適量攝入禽肉和海鮮有助于提升機(jī)體抗病能力。

5、維持骨骼健康

肉類提供鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)和維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)素共同參與骨基質(zhì)形成。魚類中的維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。膠原蛋白含量較高的蹄筋類食物對(duì)關(guān)節(jié)軟骨保護(hù)也有一定作用，但需注意控制飽和脂肪酸攝入量。

建議選擇新鮮瘦肉并采用蒸煮等健康烹飪方式，每日攝入量控制在100-150克。搭配足量蔬菜水果可平衡營(yíng)養(yǎng)攝入，高尿酸血癥或腎功能不全者需遵醫(yī)囑調(diào)整肉類攝入種類和數(shù)量。注意避免長(zhǎng)期過(guò)量食用加工肉制品，定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)估可更好發(fā)揮肉類食品的健康效益。

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