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什么食物能保護(hù)眼睛？

病情描述:
最近用眼過度，眼睛干澀不適，富含維生素B1和尼克酸的食物能保護(hù)眼睛，改善眼部不適嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)視疲勞或希望日常護(hù)眼，可以適量吃藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葉黃素、維生素A軟膠囊、越橘提取物、魚油軟膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、藍(lán)莓：

藍(lán)莓富含花青素，有助于緩解視疲勞并增強夜間視力，可直接食用或制成果醬。

2、胡蘿卜：

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，預(yù)防干眼癥和夜盲癥，建議蒸煮后食用。

3、菠菜：

菠菜中的葉黃素和玉米黃素可過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜，焯水后涼拌營養(yǎng)流失較少。

4、深海魚：

三文魚等深海魚含Omega-3脂肪酸，能減輕眼部炎癥，每周食用兩次即可滿足需求。

二、藥物

1、葉黃素：

葉黃素作為視網(wǎng)膜重要成分，可改善黃斑色素密度，需長期規(guī)律補充。

2、維生素A軟膠囊：

維生素A缺乏會導(dǎo)致角膜干燥，補充時需嚴(yán)格遵醫(yī)囑避免過量中毒。

3、越橘提取物：

越橘提取物通過增強微循環(huán)改善眼周供血，適合用眼過度人群。

4、魚油軟膠囊：

魚油中的DHA是視神經(jīng)發(fā)育必需物質(zhì)，對兒童視力保護(hù)尤為重要。

護(hù)眼需結(jié)合20-20-20用眼法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，避免長時間盯著電子屏幕。

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