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不吃早餐有利于減肥嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我都是晚上吃很多，可我最近減肥，我想減少一餐，如果不吃早餐的話，有利于減肥嗎？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不吃早餐不利于減肥。長期空腹可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、午餐暴飲暴食、血糖波動加劇以及胃腸功能紊亂。


1、代謝率下降


空腹?fàn)顟B(tài)下身體會啟動節(jié)能機(jī)制，降低熱量消耗效率，反而增加脂肪囤積概率。建議規(guī)律進(jìn)食并搭配適量運(yùn)動。


2、飲食失控


早餐缺失易引發(fā)午餐過量攝入，單次高熱量進(jìn)食更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲備?？蓽?zhǔn)備低糖高蛋白食物如雞蛋、燕麥作為早餐。


3、血糖紊亂


長時間未進(jìn)食會導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，繼而誘發(fā)胰島素抵抗。糖尿病患者或肥胖人群需特別注意定時定量進(jìn)餐。


4、消化系統(tǒng)損傷


胃酸持續(xù)分泌可能損傷胃黏膜，長期可能引發(fā)慢性胃炎。伴有腹脹、反酸癥狀者應(yīng)及時就醫(yī)。


減肥期間建議選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的早餐，配合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練，避免極端節(jié)食行為。

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