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減肥可以吃燕麥嗎？

病情描述:
正在辛苦減肥中，飲食上特別注意，朋友推薦我吃燕麥，這時(shí)候可以吃嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃燕麥。燕麥富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增加飽腹感并控制熱量攝入，推薦搭配糙米、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果等食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物輔助減重。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含β-葡聚糖，可延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感，建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片。

2. 糙米

糙米保留胚芽和麩皮，升糖指數(shù)低于白米，適合替代精制主食控制血糖波動(dòng)。

3. 西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含鉻元素，能幫助調(diào)節(jié)胰島素敏感性，建議焯水后涼拌食用。

4. 雞胸肉

雞胸肉脂肪含量低于其他肉類，每100克僅含5克脂肪，是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者有一定減重效果。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，適用于運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致的脂肪堆積情況。

4. 利拉魯肽

利拉魯肽能延緩胃排空并作用于中樞食欲調(diào)節(jié)系統(tǒng)，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建議將燕麥作為早餐或代餐主食，每日攝入量控制在50-100克，同時(shí)保持每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若體重長(zhǎng)期未下降應(yīng)及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。

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