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喝蜂蜜對(duì)減肥有幫助嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我140多斤，想減肥，聽說可以通過喝蜂蜜減肥，請(qǐng)問管用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝蜂蜜對(duì)減肥幫助有限。蜂蜜雖含天然糖分和微量營(yíng)養(yǎng)素，但熱量較高，過量攝入可能阻礙減重，減肥期間可少量食用蜂蜜替代精制糖，配合控制總熱量攝入。

1、熱量控制

每100克蜂蜜含約300千卡熱量，過量飲用易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，建議每日攝入不超過10克，替代白糖用于調(diào)味。

2、血糖波動(dòng)

蜂蜜升糖指數(shù)中等，可能引發(fā)血糖波動(dòng)增加饑餓感，糖尿病患者或胰島素抵抗人群需謹(jǐn)慎食用。

3、替代價(jià)值

用蜂蜜代替精制糖可減少空熱量攝入，其含有的酶類物質(zhì)對(duì)消化有一定幫助，但無法直接促進(jìn)脂肪分解。

4、綜合管理

有效減重需結(jié)合膳食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)，單靠蜂蜜無法達(dá)到減脂效果，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

減肥期間可適量選擇低升糖指數(shù)食物，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等合規(guī)減肥藥物。

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