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減肥時可以吃酸奶嗎

病情描述:
我想要盡快減肥成功，那我減肥期間還可以吃酸奶嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥時可以適量吃酸奶，酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于促進消化和增強飽腹感，但需選擇無糖或低糖品種，避免額外熱量攝入。

1、營養(yǎng)構(gòu)成：

酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，能幫助維持肌肉量并促進脂肪代謝，但需注意部分含糖酸奶熱量較高。

2、益生菌作用：

酸奶中的益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能，減少減肥期間可能出現(xiàn)的便秘問題。

3、飽腹感控制：

酸奶的蛋白質(zhì)和黏稠質(zhì)地能延緩胃排空速度，幫助控制食欲，減少正餐進食量。

4、選擇建議：

優(yōu)先選擇無添加糖的希臘酸奶或脫脂酸奶，避免風味酸奶和果粒酸奶，每日攝入量控制在200克以內(nèi)。

搭配新鮮水果或堅果食用可增加膳食纖維攝入，同時建議結(jié)合規(guī)律運動提升減肥效果。

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