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減肥期間總是餓該怎么吃？

患者：女，28歲

病情描述:
我開(kāi)始減肥后，總是感覺(jué)餓，想吃東西又害怕影響到減肥，該怎么吃才不會(huì)影響到減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間總是餓可以適量吃高纖維蔬菜、低糖水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案，避免過(guò)度節(jié)食引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。

一、食物

高纖維蔬菜如西藍(lán)花、菠菜能增加飽腹感；低糖水果如草莓、藍(lán)莓可緩解甜食渴望；優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋有助于維持肌肉量；全谷物如燕麥、糙米提供持久能量。

二、藥物

奧利司他可減少脂肪吸收；二甲雙胍能改善胰島素敏感性；利拉魯肽通過(guò)延緩胃排空控制食欲。所有藥物均需內(nèi)分泌科醫(yī)生評(píng)估后使用，不可自行服用。

建議采用少食多餐模式，每日飲水量達(dá)到2000毫升，配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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