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有什么食物可以緩解疲勞？

病情描述:
我最近上班的時候經(jīng)常腦袋痛，特別的累。這時候可以吃一些什么東西來緩解？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)疲勞癥狀，可以適量吃香蕉、堅果、深海魚、菠菜、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、黃芪精口服液、復方阿膠漿、十全大補丸、歸脾丸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補充能量并調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，適合運動后或低血糖引起的疲勞。堅果如核桃、腰果含有不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦力疲勞和抗氧化。深海魚中的歐米伽3脂肪酸可減輕炎癥反應，緩解長期工作壓力導致的慢性疲勞。菠菜的鐵和葉酸能促進血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血相關的乏力感。燕麥的復合碳水化合物和膳食纖維可穩(wěn)定血糖，避免能量波動引發(fā)的疲倦。

二、藥物

生脈飲口服液通過益氣養(yǎng)陰改善氣陰兩虛型疲勞，適用于術后或久病體弱者。黃芪精口服液補氣升陽，對脾胃虛弱導致的倦怠乏力有效。復方阿膠漿滋陰補血，能緩解貧血或失血過多引起的疲勞。十全大補丸溫補氣血，適合氣血兩虛伴隨畏寒肢冷者。歸脾丸調(diào)理心脾兩虛，改善思慮過度引發(fā)的神疲健忘。使用前需中醫(yī)辨證，避免與感冒藥同服，糖尿病患者慎用含糖制劑。

日常需保持規(guī)律作息，每天睡眠7-9小時，避免熬夜和過度咖啡因攝入。每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘以上可提升線粒體功能。工作間隙做5分鐘深呼吸或伸展運動，每小時起身活動一次。飲食注意葷素搭配，每天攝入12種以上食物，限制精制糖和油炸食品。長期疲勞未緩解需排查甲狀腺功能減退、慢性感染等潛在疾病。

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