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對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助的食物？

病情描述:
這幾天總感覺情緒特別暴躁，也有可以能是要來姨媽的緣故，經(jīng)常發(fā)脾氣，什么食物可以穩(wěn)定情緒？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)情緒波動(dòng)或希望穩(wěn)定情緒，可以適量吃深海魚、香蕉、黑巧克力、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃舍曲林、帕羅西汀、氟西汀、草酸艾司西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、深海魚


深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，改善情緒穩(wěn)定性。


2、香蕉


香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，幫助緩解焦慮和抑郁情緒。


3、黑巧克力


黑巧克力中的可可多酚和鎂元素可刺激內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生愉悅感并減輕壓力反應(yīng)。


4、燕麥


燕麥富含復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定從而平復(fù)情緒。


二、藥物


1、舍曲林


選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥引起的情緒障礙。


2、帕羅西汀


通過調(diào)節(jié)腦內(nèi)5-羥色胺水平改善情緒波動(dòng)，需注意可能出現(xiàn)的胃腸道反應(yīng)。


3、氟西汀


長效抗抑郁藥物，對(duì)情緒低落和強(qiáng)迫癥狀均有改善作用，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。


4、草酸艾司西酞普蘭


新型抗抑郁劑，起效較快且副作用較少，適用于中重度情緒障礙患者。


保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié)，若癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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