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減肥期間需避免含糖碳酸飲料、高糖果汁飲料、含乳飲料及酒精飲料。這些飲品可能增加熱量攝入，影響減重效果。

1、含糖碳酸飲料

可樂(lè)等碳酸飲料含大量添加糖，每罐熱量超過(guò)150千卡，可能刺激胰島素分泌并促進(jìn)脂肪囤積?？蛇x擇無(wú)糖氣泡水替代。

2、高糖果汁飲料

市售果汁飲料實(shí)際含糖量可能超過(guò)10%，膳食纖維在加工過(guò)程中流失。建議直接食用新鮮水果補(bǔ)充維生素。

3、含乳飲料

調(diào)味乳飲品常添加蔗糖和果葡糖漿，部分產(chǎn)品單瓶熱量相當(dāng)于一碗米飯。優(yōu)先選擇無(wú)糖酸奶或純牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、酒精飲料

酒精代謝優(yōu)先級(jí)高于脂肪分解，1克酒精產(chǎn)生7千卡熱量。啤酒還含有麥芽糖，紅酒雖含多酚但熱量仍需控制。

建議減肥期間以白開(kāi)水、淡茶、黑咖啡等零熱量飲品為主，每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免夜間大量飲水造成水腫。