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喝水有助于減肥嗎

患者：男，23歲

病情描述:
我希望通過(guò)多喝水來(lái)減輕體重，只是喝水會(huì)有助于減肥嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝水有助于減肥，適量增加每日飲水量可以促進(jìn)新陳代謝并減少熱量攝入。

水是人體重要的組成部分，參與多種代謝過(guò)程。增加飲水量能夠暫時(shí)提升基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多熱量。飯前飲用適量水可以產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，從而降低總熱量攝入。充足的水分?jǐn)z入有助于維持腎臟正常運(yùn)作，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，避免因脫水導(dǎo)致的代謝減緩。水分充足時(shí)，身體更傾向于分解脂肪供能，減少脂肪堆積。

雖然喝水對(duì)減肥，但單純依靠增加飲水量無(wú)法達(dá)到顯著減重效果。過(guò)量飲水可能導(dǎo)致水中毒，引發(fā)低鈉血癥等健康問題。部分人群如腎臟疾病患者、心功能不全者需嚴(yán)格控制飲水量，避免加重病情。某些情況下過(guò)量飲水會(huì)稀釋胃液，影響消化功能。

建議將適量飲水作為健康生活方式的一部分，結(jié)合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每日飲水量可根據(jù)體重、活動(dòng)量和氣候調(diào)整，一般每公斤體重30-40毫升為宜。選擇白開水或淡茶水，避免含糖飲料。觀察尿液顏色，保持淡黃色為佳。若出現(xiàn)水腫、頭痛等異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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