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油燜茄子為什么不可以多吃？

病情描述:
茄子用油炸過之后口感會更好，所以出去吃飯時(shí)我經(jīng)常點(diǎn)油燜茄子，朋友告訴我這道菜不可以常吃，為什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

油燜茄子不宜多吃主要與高油脂攝入、高溫烹飪營養(yǎng)流失、胃腸負(fù)擔(dān)加重、潛在健康風(fēng)險(xiǎn)等因素有關(guān)。

1. 高油脂攝入

傳統(tǒng)油燜茄子需大量食用油烹飪，長期過量食用可能導(dǎo)致血脂異常，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議改用蒸煮等低油烹飪方式。

2. 營養(yǎng)流失

高溫油炸會破壞茄子中的維生素C、花青素等熱敏性營養(yǎng)素，降低其抗氧化價(jià)值。可選擇涼拌或短時(shí)清炒保留營養(yǎng)。

3. 胃腸負(fù)擔(dān)

高油脂食物延緩胃排空，可能引發(fā)腹脹、反酸等消化不良癥狀。胃腸功能較弱者應(yīng)控制食用頻率與單次攝入量。

4. 健康風(fēng)險(xiǎn)

反復(fù)高溫加熱的油脂可能產(chǎn)生丙烯酰胺等有害物質(zhì)，長期過量攝入與慢性病發(fā)生相關(guān)。建議每周食用不超過2次。

日常飲食中可搭配清蒸茄子、蒜蓉茄子等低脂做法，同時(shí)增加深色蔬菜攝入以平衡膳食結(jié)構(gòu)。

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