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女人多吃的櫻桃有什么好處？

病情描述:
老婆特別喜歡吃櫻桃，經(jīng)常讓我去早市上給她批發(fā)櫻桃吃，女人經(jīng)常吃櫻桃對(duì)身體有什么好處呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性適量吃櫻桃有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、改善膚質(zhì)、緩解疲勞等。櫻桃富含維生素C、鐵、花青素等成分，對(duì)女性健康有多重益處。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

櫻桃含有豐富的維生素C、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助維持皮膚彈性；鉀元素可調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡，預(yù)防水腫；膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘風(fēng)險(xiǎn)。櫻桃中的天然糖分也能為女性提供快速能量補(bǔ)充。

2、改善膚質(zhì)

櫻桃中的花青素和維生素E具有抗氧化作用，能中和自由基，延緩皮膚衰老。長期適量食用可減少紫外線對(duì)皮膚的損傷，改善膚色暗沉問題。櫻桃提取物常被添加至護(hù)膚品中，直接食用也能從內(nèi)部滋養(yǎng)皮膚。

3、緩解疲勞

櫻桃含有的褪黑素前體物質(zhì)能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量。其抗炎成分可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，適合經(jīng)期或運(yùn)動(dòng)后的女性食用。櫻桃中的有機(jī)酸還能促進(jìn)鐵吸收，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有幫助。

4、調(diào)節(jié)情緒

櫻桃中的色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素缺乏可能導(dǎo)致情緒低落。適量攝入櫻桃有助于維持情緒穩(wěn)定，緩解經(jīng)前期綜合征帶來的煩躁感。櫻桃的酸甜口感也能通過味覺刺激帶來愉悅感。

5、保護(hù)心血管

櫻桃中的多酚類物質(zhì)能降低血液黏稠度，改善微循環(huán)。其鉀含量有助于穩(wěn)定血壓，花青素可減少低密度脂蛋白氧化，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)更年期女性而言，規(guī)律食用櫻桃對(duì)心腦血管健康具有保護(hù)作用。

建議女性每日食用櫻桃不超過200克，避免空腹大量進(jìn)食。櫻桃中的果酸可能刺激胃黏膜，胃腸敏感者應(yīng)控制攝入量。櫻桃核含有微量氰苷，需注意去核食用。購買時(shí)選擇果柄翠綠、表皮飽滿的鮮果，腐爛變質(zhì)的櫻桃可能產(chǎn)生霉菌毒素。經(jīng)期女性可適當(dāng)增加櫻桃攝入，但糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。將櫻桃與酸奶、燕麥等搭配食用，可提高營養(yǎng)素吸收率。

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