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減肥時(shí)可以吃什么代餐呢？

病情描述:
我減肥以來，一直不敢吃主食。怕熱量太高，可以吃些什么東西來代替主食呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥時(shí)可以選擇魔芋粉、燕麥片、雞蛋白、希臘酸奶等食物作為代餐，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，避免盲目依賴代餐產(chǎn)品。

一、食物

1、魔芋粉

魔芋粉富含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后能增加飽腹感，熱量極低且不含脂肪，適合替代部分主食。

2、燕麥片

燕麥片含有β-葡聚糖，可延緩胃排空速度，提供持續(xù)能量供應(yīng)，建議選擇無糖原味燕麥。

3、雞蛋白

雞蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，消化吸收率高達(dá)90%以上，能幫助維持肌肉量并促進(jìn)脂肪分解代謝。

4、希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量是普通酸奶兩倍，含益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，選擇無添加糖版本更利于控糖。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他通過抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于肥胖癥患者，可能出現(xiàn)脂肪瀉等消化道反應(yīng)。

2、左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪酸氧化過程，對運(yùn)動(dòng)減脂有輔助作用，腎功能不全者需慎用。

3、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對伴有糖代謝異常的肥胖患者效果顯著，常見胃腸道不良反應(yīng)。

4、利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并抑制食欲，需皮下注射使用。

代餐飲食需保證每日基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，配合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練效果更佳，長期使用代餐產(chǎn)品應(yīng)定期監(jiān)測營養(yǎng)指標(biāo)。

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