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冬季每天需要補充多少水分?

病情描述:
冬季氣候特別寒冷,而且空氣很干燥,冬季每天需要補充多少水分?
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內科

冬季每天需要補充1500-2000毫升水分,具體需根據體重、活動量及環(huán)境濕度調整。

人體水分需求受多重因素影響。體重每增加10公斤,每日需額外增加200-300毫升水分攝入。輕度活動者如辦公室人群,每日飲水1500-1800毫升即可滿足需求;中等強度運動如快走或家務勞動者,建議每日1800-2200毫升;高強度運動或戶外工作者需達到2000-2500毫升。北方干燥地區(qū)因空氣濕度低,皮膚和呼吸道水分蒸發(fā)加快,需比濕潤地區(qū)多攝入200-300毫升。老年人基礎需水量與成人相近,但因口渴感減退,建議定時定量飲水,可分8-10次飲用,每次100-200毫升。糖尿病患者多尿期需增加水分攝入,但合并心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制。哺乳期女性每日應額外補充500-700毫升水分以維持乳汁分泌。

建議選擇溫開水、淡茶或低糖花果茶作為主要水源,避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。觀察尿液顏色是簡單有效的判斷方法,淡黃色表明水分充足,深黃色則需補水。冬季可通過食用含水量高的蔬菜水果輔助補水,如白蘿卜含水量達90%,柑橘類水果含87%水分。使用加濕器維持室內40%-60%濕度能減少呼吸道水分丟失。心衰或腎病患者需嚴格記錄出入量,在醫(yī)生指導下調整飲水計劃。

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