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常吃葡萄可以解疲勞？

患者：男，37歲

病情描述:
這段時(shí)間因?yàn)榧已b修有點(diǎn)累，經(jīng)常來回跑，特別疲勞，朋友建議我多吃葡萄解疲勞？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃葡萄有助于緩解疲勞。葡萄含有豐富的葡萄糖、維生素和抗氧化物質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w快速補(bǔ)充能量并減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。

葡萄中的天然糖和葡萄糖能迅速被人體吸收利用，為大腦和肌肉提供即時(shí)能量，改善因低血糖或體力消耗導(dǎo)致的疲勞感。其含有的維生素B族參與能量代謝過程，幫助轉(zhuǎn)化食物為可用能量。葡萄皮和籽中的多酚類物質(zhì)如白藜蘆醇具有抗氧化作用，可減輕自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，緩解因氧化壓力引發(fā)的慢性疲勞。鉀、鎂等礦物質(zhì)有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能，預(yù)防電解質(zhì)失衡引起的倦怠感。對(duì)于輕度疲勞人群，每日適量食用10-15顆葡萄可作為飲食調(diào)節(jié)方式。

建議將葡萄作為均衡飲食的一部分，避免空腹大量食用以防血糖波動(dòng)。長期疲勞者需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病，合并運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)和規(guī)律作息效果更佳。食用前充分清洗去除農(nóng)殘，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量并監(jiān)測血糖。

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