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下午茶吃什么最好？

患者：男，28歲

病情描述:
我工作強(qiáng)度比較大，下午很容易餓，所以我有吃下午茶的習(xí)慣，下午茶吃什么比較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

下午茶可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物，如無糖酸奶、水煮蛋、燕麥片、堅(jiān)果等，也可以搭配新鮮水果如蘋果、藍(lán)莓補(bǔ)充維生素。建議選擇低糖低脂且易消化的食物，避免影響晚餐食欲。

1、無糖酸奶

無糖酸奶含有豐富的鈣質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康，搭配少量堅(jiān)果可增加飽腹感。

2、水煮蛋

水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，營養(yǎng)密度高且熱量適中，適合搭配全麥面包食用。

3、燕麥片

燕麥片富含可溶性膳食纖維，用牛奶沖泡后可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動(dòng)。

4、新鮮水果

蘋果、藍(lán)莓等低糖水果含抗氧化物質(zhì)和維生素，建議控制單次攝入量在200克以內(nèi)。

下午茶分量應(yīng)控制在正餐的1/3左右，避免油炸食品和高糖點(diǎn)心，糖尿病患者需特別注意監(jiān)測餐后血糖。

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