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咖啡會影響睡眠嗎?

患者:男,25歲

病情描述:
我發(fā)現每次我喝過咖啡之后就不是很容易入睡,經常喝咖啡會影響睡眠嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

咖啡會影響睡眠??Х纫蚴强Х戎械闹饕钚猿煞?,通過阻斷腺苷受體、刺激中樞神經系統等方式導致入睡困難、睡眠淺、易醒等問題。

1、咖啡因作用機制

咖啡因競爭性抑制腺苷受體,阻斷其誘導的鎮(zhèn)靜作用,同時促進腎上腺素分泌,使人保持警覺狀態(tài),延遲入睡時間約40分鐘。

2、代謝個體差異

肝臟CYP1A2酶活性決定咖啡因代謝速度,慢代謝者飲用咖啡后清醒狀態(tài)可持續(xù)6-8小時,快代謝者3-4小時即可恢復。

3、飲用時間影響

咖啡因半衰期平均5小時,下午3點后飲用可能影響夜間睡眠質量,表現為睡眠潛伏期延長、深睡眠減少。

4、劑量依賴效應

單次攝入超過200毫克咖啡因可能顯著干擾睡眠節(jié)律,相當于2杯標準美式咖啡的劑量,敏感人群更低劑量即可產生影響。

建議每日咖啡因攝入不超過400毫克,敏感人群午后避免飲用,可選擇低咖啡因飲品或草本茶替代。出現持續(xù)失眠需排查其他病理因素。

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