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減肥期間能吃零食嗎

患者：男，24歲

病情描述:
目前我正在減肥，可我又忍不住想吃零食，只是減肥期間可以吃嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量選擇低熱量高纖維的零食，如無糖酸奶、原味堅(jiān)果、新鮮水果、全麥餅干等，但需控制總量并避免高糖高脂食品。

1、無糖酸奶

無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于增加飽腹感并促進(jìn)腸道健康，建議選擇未添加糖分的原味產(chǎn)品。

2、原味堅(jiān)果

杏仁、腰果等原味堅(jiān)果含不飽和脂肪酸和膳食纖維，每日攝入量控制在20克以內(nèi)可避免熱量超標(biāo)。

3、新鮮水果

蘋果、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果提供維生素和抗氧化物質(zhì)，需注意避免榨汁以減少糖分?jǐn)z入。

4、全麥餅干

全谷物制作的餅干比精制餅干含有更多膳食纖維，選購時(shí)需查看成分表避免含反式脂肪酸的產(chǎn)品。

建議將零食納入每日總熱量規(guī)劃，搭配規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免在夜間攝入零食影響代謝。

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