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在夏天吃什么可以防曬？

病情描述:
夏天的陽光紫外線比較強(qiáng)，所以我想這時候多吃一些防曬的食物，吃什么比較好呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季防曬可通過適量食用番茄、西藍(lán)花、綠茶、堅果、深海魚等食物輔助增強(qiáng)皮膚抗紫外線能力，也可遵醫(yī)囑使用維生素C片、維生素E軟膠囊、煙酰胺片、輔酶Q10膠囊、氨甲環(huán)酸片等藥物改善光敏性。建議日常配合物理防曬措施，避免陽光直射。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄紅素，能中和紫外線誘導(dǎo)的自由基，減少皮膚氧化損傷。建議每日食用1-2個新鮮番茄或30克番茄醬，烹飪后吸收率更高。對番茄過敏者應(yīng)避免。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含蘿卜硫素可激活皮膚保護(hù)酶系統(tǒng)，增強(qiáng)對紫外線的抵抗能力。焯水后涼拌或清炒能保留更多營養(yǎng)成分，每周食用3-4次為宜。胃腸功能較弱者需控制攝入量。

3. 綠茶

綠茶中茶多酚通過抑制黑色素合成發(fā)揮防曬作用，每日飲用2-3杯淡綠茶為宜?？崭癸嬘每赡艽碳の改c，建議餐后1小時飲用。睡眠障礙者下午避免飲用。

4. 堅果

杏仁、核桃等堅果含維生素E和硒元素，能修復(fù)紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞膜損傷。每日攝入15-20克原味堅果即可，高溫烘焙會破壞營養(yǎng)成分。兒童食用需防止嗆咳。

5. 深海魚

三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，可減輕日光性皮炎反應(yīng)。每周食用200-300克清蒸或低溫烤制的深海魚，避免油炸烹飪。痛風(fēng)患者需控制攝入頻率。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C片通過抑制酪氨酸酶活性減少黑色素生成，適用于日曬后色素沉著。常見劑型有維生素C咀嚼片、泡騰片，需避光保存。胃潰瘍患者慎用。

2. 維生素E軟膠囊

維生素E軟膠囊能增強(qiáng)皮膚屏障功能，減輕紫外線引起的脂質(zhì)過氧化。與維生素C聯(lián)合使用效果更佳。凝血功能障礙者使用前需咨詢醫(yī)生。

3. 煙酰胺片

煙酰胺片可阻斷黑色素向角質(zhì)層轉(zhuǎn)移，改善光老化癥狀。常見劑型包括煙酰胺緩釋片、普通片劑，可能出現(xiàn)皮膚潮紅等反應(yīng)，肝功能異常者禁用。

4. 輔酶Q10膠囊

輔酶Q10膠囊通過清除活性氧自由基保護(hù)皮膚細(xì)胞，適用于慢性光損傷修復(fù)。建議早餐后服用以提高吸收率，妊娠期婦女使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

5. 氨甲環(huán)酸片

氨甲環(huán)酸片通過抑制纖溶酶原激活減少紫外線誘發(fā)的炎癥反應(yīng)，適用于頑固性黃褐斑。劑型包括氨甲環(huán)酸腸溶片、普通片，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

除飲食調(diào)節(jié)外，夏季防曬需結(jié)合遮陽傘、防曬衣等物理防護(hù)，戶外活動避開10-16時紫外線高峰時段。若出現(xiàn)嚴(yán)重曬傷伴水皰、發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，藥物使用需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行混合服用光敏性藥物。日常可選用SPF30以上廣譜防曬霜，每2小時補(bǔ)涂一次，游泳或出汗后需立即重新涂抹。

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