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吃巧克力或者堅(jiān)果對減肥有幫助嗎

患者：男，25歲

病情描述:
我愛吃巧克力和堅(jiān)果，可我最近在減肥，吃這些食物對減肥有幫助嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用黑巧克力或堅(jiān)果可能對減肥有一定幫助。黑巧克力和堅(jiān)果富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白及健康脂肪，有助于增加飽腹感、調(diào)節(jié)血糖，但需注意控制攝入量。

1、黑巧克力

可可含量超過70%的黑巧克力含多酚類物質(zhì)，可能通過抑制食欲和減少炎癥反應(yīng)輔助體重管理。每日建議攝入量不超過30克。

2、原味堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含不飽和脂肪酸和膳食纖維，可延緩胃排空時間。選擇未加工的原味堅(jiān)果，每日攝入量控制在20-30克。

3、血糖調(diào)節(jié)

兩者均屬于低升糖指數(shù)食物，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少因血糖波動引發(fā)的暴食傾向。

4、替代選擇

用黑巧克力或堅(jiān)果替代高糖零食可減少精制糖攝入，但需計(jì)入每日總熱量，避免過量導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

建議將黑巧克力和堅(jiān)果作為均衡飲食的一部分，配合規(guī)律運(yùn)動和熱量控制才能達(dá)到理想減肥效果。體重管理期間應(yīng)定期監(jiān)測體脂變化。

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