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節(jié)食減肥期間能吃石榴嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
我節(jié)食減肥已經(jīng)一個(gè)星期了，最近我想吃些石榴，能吃嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

節(jié)食減肥期間可以適量吃石榴。石榴富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于控制食欲和促進(jìn)代謝，但需注意每日攝入量不超過(guò)200克，避免影響減重效果。

1、熱量控制

石榴每100克約含83千卡，屬于低至中等熱量水果。減肥期間可將石榴作為加餐替代高糖零食，建議與其他低熱量水果搭配食用。

2、血糖影響

石榴升糖指數(shù)約為35，屬于低GI食物。糖尿病患者或胰島素抵抗人群需監(jiān)測(cè)進(jìn)食后的血糖變化，建議分次少量食用。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

石榴中的鞣花酸和花青素能幫助減少氧化應(yīng)激，彌補(bǔ)節(jié)食期間可能缺乏的微量元素。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物可增強(qiáng)飽腹感。

4、食用禁忌

胃腸功能較弱者空腹食用可能引發(fā)不適，建議餐后1小時(shí)食用。服用降壓藥或抗凝藥物者需咨詢醫(yī)生，石榴可能影響藥物代謝。

減肥期間建議選擇新鮮石榴而非果汁，避免添加糖分?jǐn)z入，同時(shí)保持每日飲水2000毫升以上促進(jìn)代謝。若出現(xiàn)腹脹等不適需暫停食用。

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